Auch wenn es paradox klingt sind Fette nicht nur im generellen wichtig für den Körper, sondern spielen auch eine große Rolle im Muskelaufbau. Dies hat mit der Abspeicherung von Fetten und Kohlenhydraten mit Hilfe von Insulin zu tun. Ausserdem steigern Fettsäuren die Testosteron Herstellung. Testosteron (ein Hormon) ist maßgeblich am Muskelaufbau beteiligt (und auch der Grund warum Männer leichter und mehr Muskeln aufbauen können als Frauen.) Der allgemeine Richtwert gibt vor 0,8-1g Fett pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Allerdings geht es hier ausschließlich um ungesättigte/ mehrfachungesättigte Fettsäuren und Omega 3 Fettsäuren. Diese findet ihr in 

• Pflanzlichen Ölen

• Eiern (ebenfalls guter Eiweiß Lieferant)

• Avocados 

• Nüssen

• Samen (Chia, Leinen)

• Fettigen Fisch (Wells, Hering, Aal, Makrele)