Als sekundärer Energielieferant gelten die Kohlenhydrate. Vor allem vor dem training, um genug Energie zu tanken, aber auch nach dem training sind Kohlenhydrate essentiell. Der Körper verwendet die Kohlenhydrat-Speicher direkt nach dem die Glycogen (Zucker) Vorräte aufgebraucht sind, was sehr schnell passiert, da Zucker vor allem für den anaeroben Energieverbrauch verwendet wird. An trainingsfreien Tagen könnt ihr auf komplexe Kohlenhydrate setzen. Sie halten länger und sind zum Beispiel zu finden in 

• Kartoffeln 

• Reis 

• Linsen

• Buchweizen

• Haferflocken

Hiervon solltet ihr ca 100-200g insgesamt zu euch nehmen. An Trainingstagen, direkt vor dem training könnt ihr vor allem auf Obst und Trockenobst setzten, um eine hohe Energie-Bereitstellung während des Trainings zu erreichen.